Oplever du stress, angst, tankemylder, depressive symptomer eller problemer med at sove? Måske har du svært ved at finde ro, selv når du egentlig har fri. Tankerne bliver ved med at køre, kroppen er anspændt, og du kan have svært ved at være til stede i det, der sker omkring dig. Når tankerne fylder for meget, kan det påvirke både dit humør, din energi, din søvn og din livskvalitet. Måske oplever du, at du bruger mange timer på at bekymre dig om fremtiden eller gennemgå situationer fra fortiden. Måske længes du efter at kunne slippe tankerne og finde tilbage til en større ro i hverdagen.
I mit arbejde som psykoterapeut og metakognitiv coach hjælper jeg mennesker med at forstå deres reaktioner og finde nye måder at forholde sig til tanker, følelser og belastninger på. Behandlingen tilpasses den enkelte og vil ofte være en kombination af oplevelsesorienteret psykoterapi, psykoedukation og metakognitive redskaber. Jeg inddrager også redskaber fra Compassion, når det er relevant.
Oplevelsesorienteret psykoterapi – forstå dig selv og dine reaktioner
Når vi arbejder med stress, angst eller depressive symptomer, kan det være hjælpsomt at se nærmere på det liv, du har levet, og de oplevelser, der har formet dig. I den oplevelsesorienterede terapi undersøger vi, om der er bestemte begivenheder, relationer eller livsfaser, hvor noget har været svært, og hvordan det kan have påvirket dig. Måske har du gennem længere tid følt dig forkert eller anderledes. Måske har du oplevet ensomhed, skam, vrede eller afmagt. Det kan også være, at du har lært at tilsidesætte dine egne behov eller tage et stort ansvar for andre.
Sammen undersøger vi de følelser og erfaringer, der kan have betydning for, hvordan du har det i dag. Det handler ikke om at finde fejl ved dig, men om at skabe en større forståelse af dig selv og dine reaktioner. Vi ser også på de overlevelsesstrategier, du har udviklet undervejs. Strategierne kan have hjulpet dig med at komme igennem svære perioder, men nogle af dem kan med tiden komme til at begrænse dig eller gøre det vanskeligere at finde ro. Samtidig er det vigtigt at få øje på dine ressourcer – både dem, du har i dag, og dem, der har hjulpet dig tidligere i livet. Når du får en ny forståelse af dig selv, kan der opstå mulighed for at bearbejde svære oplevelser og følelser og finde andre måder at møde dig selv og dine udfordringer på.
Psykoedukation – viden kan skabe forståelse og håb
Psykoedukation betyder, at du får viden om de psykiske og kropslige reaktioner, du oplever. Når du forstår mere om hjernen, nervesystemet og menneskets evne til at komme sig efter belastninger, kan det blive lettere at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør. Måske har du undret dig over, hvorfor du ikke bare kan slappe af, selvom du har fri. Eller hvorfor tankerne bliver ved med at dukke op, selvom du godt ved, at det ikke hjælper at tænke videre over dem. Når du får en større forståelse af dine reaktioner, kan det mindske følelsen af, at der er noget galt med dig. Du kan begynde at se dine reaktioner i en sammenhæng og få en større tro på, at forandring er mulig. Viden kan dermed være med til at skabe både selvforståelse og håb.
Metakognitiv terapi – lær at forholde dig anderledes til dine tanker
I metakognitiv terapi arbejder vi med dine tankeprocesser frem for at undersøge og ændre indholdet af tankerne. Det er en væsentlig forskel fra kognitiv terapi. Det handler blandt andet om at blive opmærksom på, hvor meget tid du bruger på at tænke, bekymre dig og analysere, og hvordan det påvirker dig. Du kan ikke nødvendigvis bestemme, hvilke tanker der dukker op. Men du kan lære at forholde dig anderledes til dem og øve dig i selv at styre, hvor du retter din opmærksomhed hen.
I metakognitiv terapi arbejder vi med konkrete redskaber, der kan hjælpe dig med at bruge mindre tid på tankemylder og skabe mere ro i hverdagen. Det kræver øvelse og vedholdenhed at ændre vaner, men med tiden kan du blive bedre til at opdage dine tankeprocesser og vælge, hvordan du vil forholde dig til dem. Målet er ikke, at du aldrig mere skal have bekymringer eller svære tanker. Målet er, at tankerne ikke behøver at fylde så meget eller styre din dag.
Tankemylder er ikke bare tankemylder
Når vi undersøger dit tankemylder, ser vi blandt andet på, om det primært består af grublerier eller bekymringer.
Grublerier handler ofte om fortiden.
Du kan eksempelvis blive ved med at gennemgå en samtale, analysere noget, du har sagt eller gjort, eller bebrejde dig selv for ikke at have handlet anderledes. Måske hænger du fast i noget, en anden har sagt eller gjort, og vender situationen igen og igen i tankerne. Du forsøger at forstå, hvad der skete, eller finde frem til, hvad du burde have gjort. Tankerne kan køre rundt i ring, uden at du kommer nærmere en løsning.
Bekymringer handler ofte om fremtiden.
Her kredser tankerne om noget, der skal ske, eller noget, du frygter kan komme til at ske. Du kan eksempelvis bekymre dig om dit arbejde, dine relationer, din familie eller om, hvordan du vil klare en kommende situation. Du forsøger måske at forudse problemer og finde løsninger på forhånd. Men selvom det kan føles nødvendigt at tænke tingene grundigt igennem, er det ikke altid, at det giver dig mere klarhed eller kontrol. Både grublerier og bekymringer kan blive til vaner, som er svære at bryde. De kan dræne dig for energi, påvirke dit humør og gøre det vanskeligere at være nærværende i dit liv. For nogle bliver det en øjenåbner at opdage, hvor mange timer om dagen der faktisk går med tankemylder. I terapien undersøger vi derfor, hvilken funktion tankerne har, om de reelt hjælper dig, og hvor meget kontrol du oplever at have over dem. Det kan være et vigtigt skridt på vejen mod at bruge mindre tid på tankemylder og få mere energi til det, der betyder noget for dig.
Afkoblet opmærksomhed – lær at lade tankerne være
En central teknik i metakognitiv terapi er afkoblet opmærksomhed, også kaldet Detached Mindfulness. Teknikken handler om at øve sig i at registrere sine tanker uden automatisk at engagere sig i dem. Forestil dig, at en bekymring dukker op. Måske begynder du at tænke på noget, der kan gå galt i morgen. I stedet for at undersøge bekymringen, analysere den eller forsøge at finde et svar med det samme kan du øve dig i blot at registrere, at tanken er der. Du behøver ikke gribe fat i tanken, følge den videre eller finde en løsning på den. Det betyder ikke, at du skal undertrykke dine tanker eller forsøge at få dem til at forsvinde. Du øver dig i at lade dem være, mens du retter din opmærksomhed mod noget andet. Med daglige øvelser kan du gradvist blive bedre til at opdage, når du er ved at blive fanget i tankemylder, og vælge ikke at engagere dig yderligere i tankerne. Afkoblet opmærksomhed kan bruges i mange situationer i hverdagen – også når du ligger i sengen og har svært ved at falde i søvn.
Dårlig søvn – når tankerne holder dig vågen
Har du svært ved at falde i søvn, fordi tankerne bliver ved med at køre? Eller vågner du om natten og begynder at bekymre dig om den kommende dag? Når du ligger i sengen og forsøger at få tankerne til at holde op, kan du let komme til at bruge endnu mere opmærksomhed på dem. Du mærker måske også et stigende pres for at falde i søvn, fordi du ved, at du skal fungere dagen efter. Det kan gøre det vanskeligere at finde ro. I mit arbejde med metakognitive redskaber har jeg særligt fokus på, hvordan du kan forholde dig anderledes til tankerne ved sengetid. Jeg har to konkrete øvelser, som jeg gerne vejleder i, og som mange kan have glæde af at lære. Det kræver, at du er villig til at øve dig og beslutter dig for at rette opmærksomheden mod den valgte øvelse frem for at følge tankerne videre.
Vil du have vejledning i en af øvelserne?
Du er velkommen til at ringe til mig på 40342977. Jeg tilbyder vejledning i en af de to øvelser uden beregning.
Hjælp til stress og mental mistrivsel på arbejdspladsen
Stress, tankemylder, angst og søvnproblemer kan også påvirke arbejdslivet. Derfor tilbyder flere virksomheder forskellige sundhedstilbud til medarbejdere med fokus på at forebygge og nedbringe stress. Jeg arbejder også med virksomheder som metakognitiv coach og psykoterapeut. Det sker ofte gennem firmaet CompanyHealth, men det er også muligt at indgå en aftale direkte med mig. Forløb kan tilpasses den enkelte virksomheds behov og have fokus på at give medarbejderne en bedre forståelse af deres reaktioner og konkrete redskaber til at håndtere tankemylder og belastninger. Læs mere på CompanyHealth.dk.
Overvejer du terapi?
Hvis du oplever stress, angst, depressive symptomer, tankemylder eller dårlig søvn, behøver du ikke vente, til det hele bliver uoverskueligt, før du søger hjælp. I terapien tager vi udgangspunkt i dig, din situation og det, du oplever som svært. Sammen undersøger vi, hvad der fylder, og hvilke tilgange og redskaber der kan være relevante for dig. Mit mål er at hjælpe dig med at opnå en større forståelse af dig selv og finde nye måder at forholde dig til dine tanker, følelser og udfordringer på.
Er du interesseret i et terapiforløb, eller er du leder i en virksomhed, der ønsker at høre mere om mulighederne?
Du er velkommen til at kontakte mig på telefon 40342977 eller sende en mail til tina@tinabjoern.dk. Jeg ser frem til at høre fra dig.
Læs mere
CEKTOS.dk – læs mere om metakognitiv terapi og den forskning, der ligger på området.
CompanyHealth.dk – læs mere om virksomheders muligheder for at arbejde med sundhed og trivsel gennem metakognitive tilgange.
